中醫淺談失眠

躺在床上，身體疲倦卻翻來覆去無法入眠，想睡卻睡不著的問題困擾著許多超時工作的上班族，多數人會尋求安眠藥物的治療，但也有越來越多有健康概念的人尋求中醫調養。研究指出，人的睡眠時間約佔了一生中的1/4～1/3，可見其重要性，但因為現代社會壓力大，來自工作、家庭、經濟、人際關係等問題，造成相當普遍的睡眠障礙。根據統計，約20～30%的成年人患失眠，65歲以上的老年失眠人口比例則更高，是年輕人口群的五、六倍之多，可見失眠的問題影響國人的健康甚為嚴重！


既然如此，我們就不得不好好研究治療失眠的方式。「失眠」是指夜間睡眠時，不易入睡，睡不安，淺眠易醒，當每週3次以上，且持續一個月以上的失眠，嚴重影響了日常功能，醫學上稱為「失眠症」。中醫對失眠的論述頗多，失眠即「不寐」、「不得臥」、「目不瞑」等範疇，引起失眠的原因有很多，中醫認為主要是內在因素所致，如體弱，憂鬱，抑鬱等等，也有的與飲食有關，此外臟腑如有病變或機能失調也會導致失眠。

從中醫的觀點，治療失眠的方式有下列幾種：
一、服用方劑：依辨証論治，治療失眠的常用方有：酸棗仁湯、甘麥大棗湯、天王補心丹、柴胡龍骨牡蠣湯、加味逍遙散…，可依醫師診斷的方箋調配服用。
二、按壓穴位：內關、神門、足三里等穴位，輕輕按壓舒緩神經，若能加上適當的天然舒緩精油效果更佳。

三、中藥食補：

• 紅棗：補氣藥，具補中益氣，養血安神的作用 
• 百合：補陰藥，具清心安神，改善神經衰弱的作用 
• 茯神：用於安神，改善失眠，心悸等症狀 
• 酸棗仁：具平息焦躁情緒，安定神經作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助 

人類的大腦是一個極精密複雜的結構，在清醒的時後，必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損 便可能會對個體不利，因此睡眠的主要功能除了消除疲勞，讓身體休息外，並提供大腦定期更新自保的生理機能，適度的運動，正確的飲食，以及如何調整工作與生活中所面臨的壓力，擁有充足的睡眠品質及配合大地運轉做好身心養息 對現代人來說，是一重要的課題。

如果不想用藥物治療失眠症狀，以下提供一些具安神作用的食物來改善失眠狀況也有不錯的效果：

1. 魚、肉、奶類製品，富色胺酸，具舒緩心情與助眠作用 
2. 豆類製品：豆漿、豆腐… 
3. 堅果類：芝麻、南瓜子、葵花子、腰果，含豐富的B群，也可幫助安定神經 。
4. 攝取充足的蛋白質，讓情緒穩定，不憂鬱睡得較好。
5. 多吃鈣質豐富的食物，鈣具安定神經的功效，補充適量的鈣，也有助提高睡眠品質。

從日常的飲食著手，若失眠的症狀嚴重到影響白天的生活作習，仍然需求助醫師的專業醫療喔！