如何與惱人的便秘說再見？

您有便秘的困擾嗎？所謂的便秘，並不只是大便又乾又硬，凡是在上廁所時感覺費力、感覺困難，甚至老是覺得排不乾淨，都可以稱為便秘。

便秘可以粗分為器質性與功能性兩大類。

器質性便秘是由體內器官病變所誘發，比如大腸息肉、肝癌、大腸癌、手術後大腸沾黏等等，只要由醫護人員治療原發器官病變，便秘往往就不再是困擾。

功能性便秘則不同，可以由疲勞、情緒壓力、飲食因素、排便習慣不良等種種原因所誘發，處理原則是針對病因下手，例如適度排解壓力、均衡飲食、生活作息規律化，必要時也可以請醫護人員給予協助。

總之，便秘除了表示器官病變的可能性，也可能導致腹脹、食慾缺乏、口苦口臭、痔瘡、肛裂，嚴重者還會造成糞便潰瘍、腸穿孔；老人家或者患有心腦血管疾病的人也可能因為用力排便而血壓昇高、產生危險。因此，改善便秘是值得大家重視的課題哦。

今天紫苑的鍾醫師要與大家分享預防便秘注意事項：

一、喝水。水分可以刺激腸道蠕動、可以軟化排泄物，所以起 床後先來杯溫開水吧，平時也別忘了喝水哦。 

二、保持進食量。過度減少食量，非但對保持體型沒好處，還會因為消化後的食物殘渣不足，難以刺激腸道，進而誘發便秘。

三、選擇富含膳食纖維的食物，比如五穀雜糧、芹菜、蘋果。膳食纖維可以增加排泄物體積、促進腸道蠕動。

四、養成定時排便的習慣。此外，一旦感覺有便意了，就要趕緊上廁所，盡量不要拖延。這樣可以維持腸道神經的敏感性，避免便秘。

五、運動。運動不但有利健康、儲備體力，還能促進腸道蠕動、避免便秘。 

六、按摩腹部。右手掌根貼住腹部、左手掌再蓋住右手手背，接著以肚臍為圓心作順時針按摩，按摩時要稍微下壓肚皮、但以不痛為原則。

此外，保持心情平靜，避免過度勞累，都對預防便秘有所幫助哦。

大家如果有便秘困擾時，可以諮詢醫護人員，千萬不要自行服用軟便劑，以免降低腸道敏感度、讓便秘變得更嚴重，甚至忽略了大腸病變等器質性便秘的可能性。

那麼，中醫能不能幫忙便秘患者呢？當然可以。中醫治療疾病，強調辨證論治，對於便秘，還是要區分寒熱虛實，才能對證下藥；因此，雖然中藥裡也有像番瀉葉這樣的瀉下通便藥，但卻不適用於每位患者。比加說，小明有便秘困擾，排便雖不乾不硬，但每次上廁所都非常費力，平時容易頭暈，面色也不好看，體力不佳、爬個樓梯就氣喘噓噓，食慾也不好，吃點東西就感覺腹脹，把起脈來欠缺活力感，此時辨證後，可以判斷出小明偏向於氣虛型便秘。此時就不能使用瀉藥，反而應該服用健脾補氣的藥物，再加上適度運動，才能根本地解決便秘。

總之，大家若有便秘困擾，請別自行服用成藥，才能真正對症下藥哦。